はじめに

寒暖差が大きくなる節分の時期。**なんとなく体調が優れない、イライラしやすい、眠りが浅い**と感じることはありませんか?
実はこれ、自律神経の乱れが原因かもしれません。

節分を迎える頃は、一年の中でも特に寒暖差が激しく、気温や気圧の変化に体がついていけずに
**自律神経が乱れやすい時期**です。

本記事では、**節分時期の寒暖差が自律神経に与える影響**や、**鍼灸が自律神経を整えるメカニズム**を解説し、
ご自宅でできるセルフケアの方法もご紹介します。

寒暖差に負けず、心身ともに健康な春を迎えるためのヒントをぜひご活用ください。

節分時期の寒暖差と自律神経の関係

**節分は「立春」の前日**であり、暦の上では春の始まりですが、実際の気温はまだまだ冬。
日中と夜の寒暖差が激しくなり、体温調節を司る自律神経が過剰に働き、乱れやすくなります。

#### 寒暖差疲労とは?
– 気温の変化に対応しようと交感神経と副交感神経が頻繁に切り替わるため、体に負担がかかる。
– 血管の収縮・拡張が繰り返され、自律神経の調節機能が追いつかなくなる。
– 結果として、**体のだるさ、頭痛、肩こり、めまい**などの症状が現れやすくなる。

特に、**エアコンの使用による屋内外の温度差**も寒暖差疲労を引き起こす要因になります。

自律神経の乱れによる症状

寒暖差疲労による自律神経の乱れは、以下のような身体的・精神的な不調を引き起こします。

**身体的な症状**
– **頭痛**:血流の変化により発生。
– **肩こり**:自律神経の乱れによる筋肉の緊張。
– **めまい**:平衡感覚をつかさどる神経機能の低下。
– **冷え性**:血流が滞ることで手足が冷えやすくなる。
– **倦怠感**:自律神経の乱れによりエネルギー調節がうまくいかない。

**精神的な症状**
– **イライラしやすい**
– **不安感が増す**
– **集中力が低下する**
– **夜なかなか眠れない、不眠傾向になる**

これらの症状を放置すると慢性化し、体調不良が続くことになります。

鍼灸で自律神経を整えるメカニズム

鍼灸は、自律神経を調整する**東洋医学の代表的な治療法**で、ストレス緩和や血流促進に効果的です。
主に以下の3つのメカニズムで自律神経を整えます。

#### 1. ツボ刺激による神経調整
ツボを刺激することで**交感神経と副交感神経のバランスを調整**します。
自律神経が安定すると、睡眠の質が向上し、イライラや倦怠感の改善につながります。

#### 2. 血行促進効果
鍼灸治療は**血管を拡張し、血流を促進**することで冷えや肩こりを和らげます。
特に、**足先や手先の冷え**に悩む方には効果的です。

#### 3. リラックス効果
鍼灸は副交感神経の働きを高め、心拍数を落ち着かせ、筋肉の緊張を和らげます。
**ストレスホルモン(コルチゾール)の分泌を抑え、リラックス状態を作り出す**ため、
ストレス耐性が向上し、心身の安定につながります。

節分時期の鍼灸施術のポイント

寒暖差に負けない体を作るため、節分時期に特に意識したい鍼灸のポイントをご紹介します。

#### 1. 冷えやすい部位への施術
– **陽池(ようち)**(手首):手足の冷え改善
– **三陰交(さんいんこう)**(足首):婦人科系の不調・ホルモンバランス調整
– **関元(かんげん)**(おへその下):冷え性・エネルギー循環改善

#### 2. 自律神経を整えるツボ刺激
– **太衝(たいしょう)**(足の甲):イライラ・ストレス軽減
– **神門(しんもん)**(手首内側):リラックス効果・不眠改善

これらのツボへの施術により、寒暖差疲労による不調を改善し、健康な状態を保つことができます。

自宅でできるセルフケア

鍼灸の効果を持続させるために、日常的なケアも大切です。

#### 1. 規則正しい生活リズム
– 毎日同じ時間に起床・就寝し、自律神経のリズムを整える。
– **寝る前1時間はスマホやパソコンを控える**ことで、睡眠の質を向上。

#### 2. 体を温める食事を意識
– **ビタミンB群(豚肉・玄米)**:神経機能を整える
– **マグネシウム(アーモンド・ひじき)**:リラックス効果
– **温かいスープやお茶を取り入れる**

#### 3. 簡単なツボ押しマッサージ
– **合谷(ごうこく)**(手の甲):ストレス・頭痛緩和
– **足三里(あしさんり)**(膝下):疲労回復・免疫力向上

1回3~5分程度、気持ち良いと感じる強さで押すのがポイントです。

まとめ

節分時期の寒暖差は、**自律神経の乱れを引き起こし、頭痛・肩こり・冷え・不眠などの不調を招きます**。
これらの不調には、**鍼灸治療が効果的**です。

ひばり鍼灸整骨院では、個々の体質や症状に合わせた施術を行い、**寒暖差疲労や自律神経の乱れを整えるサポート**をしています。
「最近体調がすぐれない」「ストレスが溜まりやすい」と感じている方は、お気軽にご相談ください!